Психология гневаВ сером пальто и шляпе надвинутой до самых бровей, он идет сутулясь, делая вид, что не обращает на вас никакого внимания. Но стоит задеть его плечом, как вы всей кожей ощутите его присутствие. И вот уже его шляпа на вас и вы — его представитель…

Гнев. Порой не замечая, вы берете его с собой в попутчики, чтобы наконец высказать то, что давно накопилось, иногда, чтобы приступить к делу, перед которым до смерти раньше робели.

Однако, чрезмерный контакт с гневом может вызвать далеко нешуточные проблемы. Среди них, например, повышение артериального давления и другие физические изменения в организме, которые могут нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. Стоит ли говорить про вред нанесенный вашим отношениям с другими людьми?..

Давайте рассмотрим этого серого незнакомца повнимательнее и разберемся, что мы можем сделать с гневом полезного для себя и для окружающих.

Гневных представителей можно разделить на две категории:
1. Громкие крикуны. Их легко рассердить, они не любят, когда их авторитет подвергают сомнению и, не дай бог, насмешкам. На многие вещи они не могут смотреть спокойно: простые ошибки или глобальные несправедливости могут вывести крикунов из себя.

2. Xронически раздражительные, ворчливые особы. Они не будут бросаться вещами или хлопать дверью. Со своим гневом они ходят в тишине, удаляются от людей, иногда физически тяжело перенося свой недуг.

«Покипит и остынет»?

Гнев порождает только гнев. Исследования показали, что если вы «сорвались» в гневе, то дальше он пойдет только по нарастающей. И это никак не поможет в решении проблемы, которую вы пытались разрешить.

Постарайтесь определить, где находится «взрыватель» у вашего гнева. И, по возможности, отцепите от себя этого попутчика одним из ниже приведенных способов:

Расслабьтесь

Дышите глубоко, диафрагмой. Грудное дыхание вас не расслабит. Медленно, с каждым выдохом, повторяйте про себя «я спокоен».
Используйте образы. — Представьте себя в прекрасном месте, вымышленном или настоящем, где вы хотели бы оказаться.
Некоторые элементы йоги, если вы занимаетесь таковой, могут принести успокоение.
Есть книги и курсы обучающие системам расслабления. И если оба партнера вспыльчивы, это хорошая идея вместе ознакомиться с методами расслабления.

Меняйте мысли

Выкрикивания разгневанного человека не редко драматичны. Попробуйте заменить драматичный поток мыслей на более рациональный. Например, вместо того, чтобы говорить: «это ужасно, я всё испортил», скажите, «это расстраивает меня, но это не конец света, и гневом ничего исправить, так или иначе». Избегайте таких слов, как «никогда» или «всегда», не используйте их ни по отношению к себе, ни к кому-либо другому. Фраза вроде «Ты всегда перебиваешь» не только неточная и не решит проблему, но произнося ее, вы почувствуете, что ваш гнев оправдан. А мы уже выясняли, что гнев поражает только гнев. По мимо этого, вы только что обидели того, на кого эта фраза была направлена и вот он или она уже закрыт/а на все эмоциональные замки и не готов/а работать над решением проблемы.

Помните, вам только кажется, что прокричавшись, вы почувствуете себя лучше. На самом деле, гнев заставляет вас чувствовать себя только хуже.

Логика побеждает гнев, потому что гнев, даже если и кажется оправданным, может быстро стать иррациональным. По чаще прибегайте к холодной логике. Напомните себе, что судьба не «наказывает вас», а вы просто испытываете некоторые трудности на данный момент. Делайте это каждый раз, когда вы чувствуете, что гнев захватывает вас. Это поможет вам получить более сбалансированную перспективу. Разозленный человек, как правило, требует справедливости, признательности и чтобы все было по его правилам. Но этого хотят все. Все испытывают разочарование, когда не получают желаемого. Меняя мысли, разгневанный человек уже не скажет «я требую» или «ты должен», а поменяет их на «я хотел бы» или «давай попробуем». И в следующий раз, когда вы не сможете получить то, что хотите, вы  испытаете разочарование, но уже не гнев.

Решайте проблемы

Иногда гнев вызван вполне реальными проблемами в жизни. И гнев приходит, как естественный ответ на те или иные трудности.
Составьте план в деле, где вы испытываете проблему, следите за прогрессом выполнения. Если вы подойдете к решению проблемы со всеми силами, с лучшими своими побуждениями, то менее вероятно, что вы взорветесь если проблема, в итоге, так и не будет решена. И помните, решать проблему проще на начальных стадиях, чем когда уже все запущено…

«Настройте связь»

Разгневанный человек, как правило, слишком торопится с выводами, и некоторые из этих выводов будут очень неточными. Первое, что нужно сделать, если вы находитесь в жарком споре — сбавьте обороты и обдумывайте свои ответы. Не говорите первое, что приходит в голову, подумайте что вы хотите сказать. В то же время, внимательно слушайте, что говорит вам собеседник. Старайтесь не перефразировать его реплики, уточняйте что вам было сказано, строго придерживаясь оригинального текста.
Попробуйте разобраться в себе, что вызывает у вас гневную реакцию. Вам кажется, что ваш партнер напирает на вашу свободу? Быть может, он/она в этот момент пытается рассказать об отсутствии внимания или о нехватки любви… Не позволяйте гневу оставить неуслышанным то, что вас собеседник действительно хотел вам сказать.

Поменяйте обстановку

Я, конечно, не рекомендую менять диван или перекрасить в другой цвет стены — поменяйте окружающую вас обстановку! Если ваши дети не дают вам покоя, введите правило, что у вас в день есть 15 минут, когда вас не трогают, чтобы не случилось. В разумных, конечно, обстоятельствах. Если вас раздражает работа, поменяйте работу или используйте правило 15 минут по-своему: выделите себе время, когда вы удалитесь от раздражающих вас коллег. Если же замена дивана — это то, что избавит вас от гнева, поменяйте, в конце концов, диван!

И последнее, всегда продолжайте искать альтернативы. Сейчас вам кажется, что либо так либо никак, либо сейчас либо никогда. Но если вы начнете искать пути обхода, иногда в самом прямом смысле слова, то запасной выход может оказаться намного увлекательней. Вас раздражают пробки на пути к работе? — свободная дорога через мост обойдется вам всего на несколько долларов дороже. Это слишком дорогое решение? — скачайте электронную книгу своего любимого автора или курсы иностранного языка, который давно планировали изучать и проведите время в пробке с пользой. Это не решит вашу проблему со временем? — езжайте поездом.

Если вы чувствуете, что ваш гнев действительно выходит из-под контроля, оказывает влияние на ваши отношения, проконсультируйтесь с психологом. Психолог может работать с вами персональную методику для изменения вашего мышления и поведения.
Прийдя на встречу с психологом, скажите, что вы хотите решить проблемы с гневом. Работа с психологом займет примерно от 8 до 10 недель, и, в зависимости от обстоятельств и методов, за это время вы уже добьетесь заметных результатов в управлении гневом.

В заключение, перефразируя знаменитого кино-барона Мюнхаузена: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь», кто знает, может с вашей солнечной улыбкой, этот угрюмый незнакомец в шляпе надвинутой на самые брови, обойдет вас стороной, как совершенно не подходящего попутчика.

К. Малкович
— в статье использованы материалы с сайта Американской ассоциации психологов / apa.org

-- Делимся прочитанным --