Метаболизм всегда был добр ко мне.  Однако холодная затяжная нью-йоркская зима, плюс сидячая работа сделали свое дело — во мне прибавилось шесть лишних паундов. А впереди лето и пляжи, да и вообще, как-то неинтересно носить на себе лишний вес. И вот как я сбросила мои 6 кг. за 10 дней:

Заведите себе весы  и взвешивайтесь ежедневно, с самого утра, первым делом. — Так проще начинать свой день. Если весы показывают радостные для меня цифры, я могу дать себе некоторые поблажки в этот день. Если цифры меня не устраивают, что ж, в этот день никаких послаблений. И так, начинаем день.

Завтрак

Не знаю что там по поводу “завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу” (поговорка). Я с утра ем размеренно, никогда не ем спросонья, а только тогда, когда почувствую совсем-совсем легкий голод. Опять же, я не наедаюсь на весь день вперед, а только часа на два. Ничего жирного и как можно меньше сахара. Если я пью сладкий кофе, значит с ним в прикуску идет обезжиренный йогурт. Если это молочная каша, значит с ней идет несладкий чай.

В течении дня
ВишняОбзаведитесь мелкими полезными закусками — пусть они всегда будут у вас под рукой. Это может быть морковь, яблоки, редиска, груши — все, что позволит вам с удовольствием похрустеть. И как только, спустя часа два после легкого завтрака, вам снова захотелось есть, обратите внимание прежде всего на них, а не на шоколадку в холодильнике.

МНОГО ПЕЙТЕ. Иногда наш организм просто не знает, хочет ли он есть или просто пить. Потому, перед любым приемом пищи, попейте воды или чаю. Один мой знакомый рекомендует воду с лимоном. Надо будет попробовать. Соки на дни моего похудения отменяются — в них содержится сахар.

Начинайте читать продуктовые этикетки! Интересное дело, маленький йогурт может содержать в себе больше сахара, чем целая банка варенья. На дни похудения я сокращаю на обогащенных жирах и на сахаре.

Ах, да и про шоколад. Уберите шоколад из холодильника — подарите его дочке нелюбимой соседки. Старайтесь, чтобы в доме не было ничего, что позволит вам “сорваться” — ни шоколада, ни сыра, ни вкусных пирожных со сто процентной нормой обогащенных жиров.

Не смотря на сидячую работу, я стараюсь много двигаться. Если на спорт зал время не выкраивается, значит в этот день я буду много приседать, делать легкие растяжки, разминать шею, отжиматься, а так же делать самые нелепые движения — только чтобы двигаться!..

Обед
Помните, я говорила, что мой худеющий день будет во многом зависеть от того, что покажут весы. Так вот, если весы показывают “ура, какие результаты!” в обед я могу позволить себе что-нибудь вредное — потому что у меня в запасе останется время это вредное сжечь. Если результаты весов плачевные, я ем мало и постно. В принципе, после в-течении-дневного потребления маленьких фруктово-овощных закусок, обедать не так уж и хочется.

Пешкодрапом
Если у вас есть предлог куда-либо пройтись, непременно воспользуйтесь им! Пусть это будет вылазка в магазин (кстати, никогда не закупайтесь в продуктовом магазине голодными — вы наберете больше продуктов и будете подвержены идее прихватить с собой что-нибудь абсолютно неполезное для вашего организма), возвращение от работы до дома, прогулка в парк, проход вокруг вашего блока в конце концов. Пробег вокруг блока — еще лучше! Но я не претендую на чудо, в конце концов, я же рассказываю, как худею я…

Ужин
Ужин для меня олицетворяет время проведенное в семейном кругу или с доброй компанией, в приятных беседах и, конечно, за вкусным столом. На дни моего похудания я стараюсь ограничиться одним бокалом вина — вино содержит сахар, да и вообще, когда вы продолжаете пить — вы продолжаете есть.

Так же, неотъемлемой частью вашего “похудального” рациона теперь и навсегда должен стать какой-нибудь зеленый салат. Много салата! Как минимум половину вашего вечернего приема пищи должен занимать салат.

Выбирайте гарнир с умом — никаких жирных соусов поверх и, конечно, навечное “прощай” жареной в масле картошке — ее, кстати, можно заменить на вареную. И вообще, заменяйте! Заменяйте майонез на низкокалорийный, молоко на однопроцентное по жирности итд.

Переходим к основному блюду, будь то рыба, мясо или курица. На время похудания я не отказываю себе ни в том, ни в другом, не в третьем. Мой секрет в том, чтобы хотя бы на эти дни сократить мое вечернее блюдо на одну треть — вот увидите, вы не останетесь голодными, вы просто не съедите то, что ваш организм благодарно отложит в жир.

Завершая мой вкусный ужин, я, пожалуй, побалую себя вкусным десертом — это может быть сухарик с изюмом или собственноручно приготовленный корж из мало-жирного и мало-сладкого теста.

Вот такие простые советы. Не советы даже, а краткий пересказ того, как худею я. Если у вас есть интересные наблюдения о том, что помогло похудеть вам, пожалуйста, напишите!

-- Делимся прочитанным --